こんにちは、トレーナーの筒井です。
3月も2週目になりますね〜
「暖かくなってきたし、そろそろダイエットを始めたい」
「薄着になる前に体を引き締めたい」
そんな風に感じる女性が増えるのが3月〜4月です。
実は、春はダイエットを始めるのにとても良いタイミングです。
冬に落ちていた活動量が増え、代謝も上がりやすくなるため、体の変化を感じやすい時期だからです。
しかし、ここで多くの人が間違えてしまうのが
・いきなり食事を減らす
・急に激しい運動をする
・短期間で痩せようとする
このような方法です。
本当に体を変えるためには、正しい順番があります。
今回は、春までに体を変えたい女性が最初にやるべき3つのポイントを紹介します。
① 食事を整える（ダイエットの基本）
ダイエットで一番重要なのは、やはり食事です。
特に女性の場合、極端な食事制限をしてしまうと
・代謝が落ちる
・筋肉が減る
・リバウンドしやすくなる
という悪循環に入ってしまいます。
大切なのは、食事を減らすことではなくバランスを整えることです。
例えば夜ご飯なら
・タンパク質（魚・鶏肉・卵など）
・野菜
・適量の炭水化物
この組み合わせを意識するだけでも、ダイエットの効果は大きく変わります。
パーソナルジムでも、体を変えている女性の多くは
「食事を整えること」からスタートしています。
② 姿勢を整える（ピラティスが効果的）
実は、体型を変えるうえで重要なのが姿勢です。
猫背や骨盤の歪みがあると
・お腹が出る
・脚が太く見える
・ヒップが下がる
など、体型が崩れて見えてしまいます。
そこでおすすめなのがピラティスです。
ピラティスは
・インナーマッスルを鍛える
・姿勢を整える
・体の使い方を改善する
という効果があります。
姿勢が整うと、同じ体重でも体が引き締まって見えるようになります。
最近はパーソナルジムでも、トレーニングとピラティスを組み合わせたボディメイクが人気です。
③ 筋肉をつける（パーソナルジムが近道）
ダイエットで体を綺麗に引き締めるためには、筋肉をつけることが重要です。
筋肉がつくと
・基礎代謝が上がる
・脂肪が燃えやすくなる
・体のラインが綺麗になる
というメリットがあります。
特に女性に人気なのは
・ヒップ
・お腹
・脚
を中心に鍛えるトレーニングです。
ただし、自己流のトレーニングでは
・正しいフォームが分からない
・効かせたい部分に効かない
・続かない
という悩みも多くあります。
そのため最近では、パーソナルジムで効率よくボディメイクを始める女性が増えています。
春はダイエットを始めるベストタイミング
3月から体づくりを始めると
4月 → 体の変化を感じ始める
5月 → 体が引き締まる
6月 → 夏前にボディライン完成
という理想的な流れになります。
「夏までに体を変えたい」
そう思ったときに、一番大事なのは早く始めることです。
無理なダイエットではなく、
食事・姿勢・トレーニングを整えて、健康的に体を変えていきましょう。
まとめ
春までに体を変えたい女性がやるべきことはこの3つです。
① 食事を整える
② ピラティスで姿勢を整える
③ パーソナルジムで筋肉をつける
この3つをバランスよく取り入れることで、無理なくダイエットを続けることができます。
春から新しい習慣を始めて、理想の体づくりを目指しましょう！
【店舗情報】
QOOL bodymake gym 心斎橋店
・大阪市西区南堀江4丁目11-26
・最寄駅：心斎橋駅/四ツ橋駅から徒歩3分
・営業時間：10:00〜22:00（完全予約制）
・パーソナルジム＆セルフエステ
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