こんばんは！

トレーナーの筒井です。

 

「ダイエット中は朝を抜く」

これ、実は一番もったいない習慣なんです。

 

体型を変えたい女性ほど、朝食は削るのではなく“戦略的に食べる”ことが重要。

特にピラティスやパーソナルジムで体を整えている人は、朝の栄養がその日の代謝とトレーニング効果を左右します。

 

今回の画像は、1500kcal設定の食事プランの中での理想的な朝食例です！

 

朝食350kcalの理想バランス

・全粒粉トースト

・スクランブルエッグ

・ミニサラダ

・ヨーグルト＋ベリー

・ブラックコーヒー

 

この組み合わせは、

✔ 炭水化物

✔ タンパク質

✔ 食物繊維

✔ 発酵食品

✔ 抗酸化栄養素

をバランスよく摂れる構成。

 

ただカロリーを抑えるだけではなく、「体を動かすための栄養」が入っています。

 

 

なぜ朝を食べた方が痩せやすいのか

朝食を抜くと、

・代謝が上がらない

・筋肉が分解されやすい

・昼と夜にドカ食いしやすい

という負の連鎖が起きます。

 

逆に朝しっかり食べると、

✔ 体温が上がる

✔ 代謝スイッチが入る

✔ 食欲が安定する

✔ トレーニング効率が上がる

ピラティスやパーソナルジムでの動きも軽くなります。

 

 

食事は“太る原因”ではなく、“体を変える材料”です。

ダイエットは「減らす」より「整える」

1500kcalという数字を見ると、少なく感じる人もいるかもしれません。

 

でも重要なのは、

我慢する食事

ではなく

整える食事

 

筋肉を落とさず脂肪を減らすためには、

適切なカロリーと栄養バランスが必要です。

 

ピラティスで姿勢を整え、

パーソナルジムで筋肉を使い、

食事で回復させる。

この3つが揃ったとき、体は確実に変わり始めます。

 

 

まとめ

ダイエット成功者の共通点は、

「ちゃんと食べていること」。

 

朝の350kcalは、

痩せるための投資です。

無理な制限より、ぜひ賢い選択をしましょう！

 

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