こんばんは、トレーナーの筒井です！

 

「20代の頃と同じことをしているのに痩せない」

「体重はそこまで増えていないのに、体型が変わった気がする」

30〜40代になると、こんな風に感じる女性はとても多くなります。

 

実はこれ、年齢による体の変化に“合わない筋トレ”をしていることが原因かもしれません。

 

この年代のボディメイクで大切なのは、

✔ がむしゃらに頑張ること

✔ ハードなトレーニング

ではありません。

 

「どんな筋トレを、どう入れるか」

 

ここが体型を大きく左右します。

 

 

30代・40代で体型が変わりやすくなる理由

30代以降、女性の体には少しずつ変化が起こります。

• 筋肉量が自然と減ってくる
• 基礎代謝が下がりやすくなる
• 姿勢が崩れやすくなる
• 骨盤まわり・お腹・ヒップに脂肪がつきやすくなる

この状態で、

「とりあえず腹筋」「とにかくランニング」

といった若い頃と同じ運動を続けても、なかなか結果が出ません。

 

だからこそ必要なのが、

年齢に合った“筋トレの入れ方”と、ピラティスによる体の土台づくりです。

 

30〜40代女性に必要なのは「鍛える前に整える」こと

この年代のボディメイクでまず大切なのは、

姿勢・骨盤・体の使い方を整えること。

 

ここで活躍するのがピラティスです。

ピラティスは

• インナーマッスルを目覚めさせる
• 骨盤・背骨の位置を整える
• 無意識の姿勢や動きを改善する

といった効果があり、

筋トレの効果を引き出す“準備運動”のような役割をしてくれます。

 

整っていない体で筋トレをすると、

太ももばかり張ったり、腰が痛くなったりと、逆効果になることも。

 

だから30〜40代女性は

👉 ピラティスで整える

👉 筋トレで形をつくる

この順番がとても大切なんです。

 

年齢別｜30〜40代女性の理想的な筋トレの入れ方

 

▶ 30代女性：引き締めと土台づくりをバランスよく

30代は、まだ筋肉も反応しやすい時期。

ただし、仕事や育児で疲れがたまりやすく、姿勢が崩れやすいのも特徴です。

おすすめは

• ピラティスで姿勢・体幹を整える
• 下半身・ヒップ中心の筋トレ
• 重すぎない負荷で回数重視

「細く引き締める」「ラインをきれいに出す」ことを意識した筋トレが向いています。

 

▶ 40代女性：筋肉を“落とさない”ことが最優先

40代になると、筋肉量の低下が体型に直結します。

• ヒップが下がる
• お腹がぽっこり出やすい
• 背中や二の腕がたるみやすい

この時期は

筋トレ＝太る・ゴツくなるではなく、

筋トレ＝体型維持のために必要なもの。

ピラティスで体を整えながら、

• ヒップ
• 背中
• 体幹

といった「年齢が出やすい部位」を中心に、無理のない筋トレを取り入れることで、

若々しいボディラインをキープしやすくなります。

 

パーソナルトレーニング×ピラティスが最強な理由

30〜40代女性の体は、一人ひとり違います。

• 反り腰
• 猫背
• 下半身太り
• 産後の体型変化

だからこそ、

自己流よりもパーソナルトレーニングがおすすめ！

 

QOOL bodymake gym では、

ピラティスで体を整えながら、パーソナルトレーニングで必要な筋肉だけを効率よく鍛えるため、

• 太ももが張りにくい
• ヒップが上がる
• 姿勢が良くなり、全身が細く見える

といった変化を実感される方が多いです。

 

まとめ｜30〜40代は「頑張り方」を変えるだけで体は変わる

30〜40代女性のボディメイクは、

量より質、努力より方法。

✔ ピラティスで整える

✔ 年齢に合った筋トレを入れる

✔ 無理なく続ける

この3つを意識するだけで、体型はしっかり変わっていきます。

「もう年齢的に仕方ない」と諦める前に、

今の体に合ったボディメイクを始めてみませんか？

 

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