夏が終わり、涼しさを感じる9月になると「食欲が増して体重が増えやすい」と感じる方も多いのではないでしょうか？
実はこれは気のせいではなく、季節の変化による体の反応が関係しています。
ここでは、秋太りを防ぐための食欲コントロール術をご紹介します！
なぜ秋は太りやすいのか？
- 基礎代謝が変化する
涼しくなると体は体温を維持しようとして代謝が少しずつ変化します。その影響で「エネルギーを蓄えたい」という本能が働きやすくなります。
- 食欲を刺激するホルモンの変動
日照時間が短くなることで、セロトニン（満腹感に関わるホルモン）が減少しやすく、結果として食欲が増してしまいます。
- 秋の味覚の誘惑
さつまいも、栗、かぼちゃなど糖質の多い食材や、脂の乗ったサンマなど旬の食べ物が豊富で、つい食べ過ぎてしまいます。
食欲を上手にコントロールする方法
- 水分をしっかり摂る
空腹だと思っても、実は「のどの渇き」が原因ということがあります。食事の前に常温の水を一杯飲むだけで、食べすぎ防止に。
- 食物繊維を先に摂る
野菜や海藻、きのこ類を食事の最初に摂ると、血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を持続させます。
- よく噛んで食べる
噛む回数を増やすことで、脳が満腹を感じるのが早まり、余分なカロリーを摂らずに済みます。
- 間食は“質”を選ぶ
ナッツやヨーグルト、カカオ70%以上のチョコレートなど、少量で満足感のあるものを選びましょう。
- 軽い運動を習慣に
ウォーキングや軽めの筋トレを続けることで、食欲を安定させるホルモンバランスが整い、暴飲暴食を防げます。
まとめ
9月は季節の変わり目で、食欲が増しやすい時期。
ですが「水分」「食物繊維」「噛む習慣」など小さな工夫を積み重ねれば、秋太りを防ぎつつ健康的に過ごせます。
「食欲の秋」を楽しみながら、理想のボディラインをキープしましょう！
【店舗情報】
QOOL bodymake gym 心斎橋店
・大阪市西区南堀江4丁目11-26
・最寄駅：心斎橋駅/四ツ橋駅から徒歩3分
・営業時間：10:00〜22:00（完全予約制）
・パーソナルジム＆セルフエステ
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