こんにちは！筒井です。

 

夏はビアガーデンやBBQ、旅行先での食事など、外食の機会が増える季節です。

しかし、つい食べ過ぎたり飲み過ぎたりして「気づいたら体重が増えていた…」という経験はありませんか？

そこで今回は、夏の外食で太らないための実践的なコツをご紹介します。

 

 

1. まずは野菜から食べる

最初にサラダや野菜スティックなどを注文することで、食物繊維が先に胃に入り、血糖値の急上昇を防いでくれます。揚げ物や炭水化物の前に野菜を摂るのがポイントです。

 

2. 揚げ物より「焼き・蒸し」を選ぶ

唐揚げやフライよりも、焼き鳥（塩）、蒸し料理、グリル野菜などを選ぶことで脂質を大幅にカットできます。外食でも工夫次第でカロリーを抑えられます。

 

3. アルコールは「割り方」で差が出る

ビールやカクテルは糖質が多め。ハイボールや焼酎の水割り、サワーの「甘くないもの」に切り替えるだけで余分なカロリーを抑えられます。

 

4. 主食はシェアする

ラーメンやパスタ、チャーハンなどの炭水化物は、つい一人前を食べきってしまいがち。友人とシェアして量を減らすのも賢い方法です。

 

5. デザートは「フルーツ感覚」で

ケーキやアイスではなく、フルーツやシャーベットなどを選べば、さっぱりと楽しみながらカロリーを抑えられます。

 

外食を完全に我慢する必要はありません。

「選び方」と「食べる順番」を工夫するだけで、太りにくく、楽しい食事ができます。

夏を楽しみながら、健康的にボディメイクを続けていきましょう！

 

 

【店舗情報】

QOOL bodymake gym 心斎橋店

・大阪市西区南堀江4丁目11-26

・最寄駅：心斎橋駅/四ツ橋駅から徒歩3分

・営業時間：10:00〜22:00（完全予約制）

・パーソナルジム＆セルフエステ

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