30代・40代のボディメイクは、20代とは違う？年齢に合わせた効果的なアプローチとは

ダイエット

2025.05.04

トレーナーの筒井です！

「最近痩せにくくなった」「以前と同じ運動や食事制限をしても体が変わらない」

――そんな悩みを抱えるのは、30代・40代の女性にとってよくあること。

実は、20代と同じ感覚でダイエットやボディメイクを続けるのは非効率なケースが多いのです。

年齢とともに変化する体に合わせたアプローチを知ることが、理想のスタイルに近づく第一歩になります。

・年齢とともに変わる体質と代謝

20代に比べ、30代・40代では筋肉量や基礎代謝が徐々に減少します。また、女性ホルモンのバランスの変化や、仕事や育児によるストレス・睡眠不足なども影響し、体脂肪が落ちにくくなる傾向に。

特に「下腹部」「お尻まわり」「背中」など、脂肪がつきやすく落ちにくい部位が目立つようになります。

・30代・40代に必要なのは“筋力アップ”と“継続できる仕組み”

この年代で効果を出すには、有酸素運動だけでは不十分。筋肉量を増やすことが代謝アップと引き締めにつながります。

特に、スクワット・デッドリフト・ベンチプレスなどの「筋トレBIG3」や体幹トレーニングが効果的。さらに、無理な食事制限ではなく、タンパク質中心でバランスのよい食事が重要です。

また、30代・40代の女性は「仕事・家事・育児」に追われ、時間に制限がある方も多いため、短時間で効率よくトレーニングできる「パーソナルジム」は非常に相性がよいといえます。

・エステとの組み合わせでさらに加速

セルライトが気になる方や、むくみ・冷えがある方は、エステとトレーニングを組み合わせるのもおすすめです！

血流やリンパの流れを改善し、体質を根本から変えていくことが、より理想的なボディラインを叶える鍵になります。

・自分に合った方法で、無理なく続けましょう！

年齢を重ねたからこそ、無理なく・確実に・自分らしく美しさを手に入れたいもの。

30代・40代は、まだまだ体は変えられます。自分の体質や生活に合った「オーダーメイドのボディメイク」で、夏に向けて一歩踏み出しませんか？

【店舗情報】

QOOL bodymake gym 心斎橋店

・大阪市西区南堀江4丁目11-26

・最寄駅：心斎橋駅/四ツ橋駅から徒歩3分

・営業時間：10:00〜22:00（完全予約制）

・パーソナルジム＆セルフエステ

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