「しっかり運動しているのに、なかなか体重が減らない…」
そんな時は睡眠不足が影響している可能性があります。
実は、ダイエットと睡眠には深い関係があり、質の良い眠りを取ることで痩せやすい体づくりができるのです。
今回は、睡眠不足がダイエットに与える影響と、質の良い睡眠をとるコツをご紹介します。
■ 睡眠不足がダイエットに与える影響
睡眠が不足すると、体内のホルモンバランスが乱れます。これが食欲の増加や脂肪燃焼の低下につながります。
科学的にも以下のような影響が明らかになっています。
• 食欲が増える
睡眠が足りないと「グレリン」という食欲を増進させるホルモンが増加。一方で満腹感を司る「レプチン」は減少します。その結果、普段より食欲が増しやすくなります。
• 代謝が低下する
睡眠不足は成長ホルモンの分泌を抑制し、筋肉の修復や脂肪の分解がスムーズに行われなくなります。これにより代謝が落ち、脂肪が燃えにくくなります。
• ストレスで脂肪が蓄積されやすい
睡眠不足が続くとストレスホルモンである「コルチゾール」が増加。コルチゾールは脂肪の蓄積を促進するため、特にお腹まわりに脂肪がつきやすくなると言われています。
■ 質の良い睡眠でダイエット効果を高めるコツ
ダイエット中は運動や食事だけでなく、睡眠の質も意識することが大切です。以下のポイントを心がけてみましょう。
• 寝る前のスマホやPCは控える
ブルーライトは眠りを促す「メラトニン」の分泌を抑えるため、寝る1時間前には画面を見ない習慣を。
• 入浴で体を温める
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯（38～40℃）に10～15分ほど浸かると、副交感神経が優位になり寝つきが良くなります。
• 適度な運動で睡眠の質を向上
パーソナルジムでのトレーニングは、筋肉を動かすことで血流が良くなり、深い眠りを得やすくなる効果があります。
■ 睡眠も味方につけて理想のボディへ
ダイエット中は「食事」と「運動」だけでなく、睡眠の質も整えることが成功のカギです。
毎日のトレーニングを無駄にしないためにも、しっかり休息をとりながら理想の体づくりを目指しましょう！
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