ダイエットやボディメイクにおいて、摂取カロリーの管理は重要ですが、「何を食べるか」も同じくらい大切です。そこで今回は、健康的に痩せるためのPFCバランスについて解説します。
PFCバランスとは？
PFCとは、**P（タンパク質）、F（脂質）、C（炭水化物）**の三大栄養素のこと。
これらのバランスを適切に調整することで、体に必要なエネルギーを確保しながら、無駄な脂肪を増やさずにダイエットができます。
【理想的なPFCバランス】
目標や体質によって異なりますが、一般的にダイエット中は以下の比率が推奨されます。
• タンパク質（P）：15〜30%（筋肉の維持・代謝アップに重要）
• 脂質（F）：20〜30%（ホルモンバランスや美肌に必要）
• 炭水化物（C）：40〜55%（エネルギー源として大切）
【具体的な食事例】
例えば、1日1500kcalを摂る場合、以下のような目安になります。
• タンパク質：90g（360kcal） → 鶏むね肉、魚、大豆製品
• 脂質：40g（360kcal） → オリーブオイル、ナッツ、アボカド
• 炭水化物：200g（800kcal） → 玄米、オートミール、さつまいも
【PFCバランスを整えるコツ】
1. タンパク質を意識的に増やす（毎食おかずに肉や魚を取り入れる）
2. 脂質は質の良いものを選ぶ（揚げ物や加工食品を控え、ナッツやオイルで補う）
3. 炭水化物は食物繊維の多いものを選ぶ（白米より玄米、パンより全粒粉パン）
PFCバランスを意識すると、無理なく健康的に痩せることができます。次回は、「タンパク質の重要性と摂り方」についてお話しします！
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