ダイエットを始めても、気づけば3日で挫折してしまう…。そんな悩みを抱える方は少なくありません。
実は、ダイエットを続けるためには「頑張りすぎないこと」がポイントなんです。
今回は、3日坊主を卒業し、無理なく続けるためのコツをご紹介します！
1. 小さな目標を設定しよう
大きな目標を掲げすぎると、途中で「まだまだ先が長い…」と感じてしまいます。例えば、以下のような小さな目標を設定してみてください。
• 毎日10分だけストレッチをする
• 一日1食だけ白ご飯の量を減らす
• 夜にお菓子を食べる日を週に2回に減らす
小さな成功体験を積み重ねることで、「できた！」という自信がモチベーションに繋がります。
2. 楽しめる方法を見つける
無理に苦しい運動や食事制限を続ける必要はありません。楽しめる方法を選ぶことで、続けやすくなります。
• 運動が苦手な方：ダンスやウォーキングなど、好きな音楽を聞きながら体を動かす
• 食事制限が苦手な方：彩り豊かな低カロリー料理を楽しむ
• 友人と一緒に：ダイエット仲間を作って、励まし合いながら取り組む
「楽しい」と感じる時間があるだけで、続ける意欲が湧いてきます。
3. 完璧を目指さない
「今日はお菓子を食べてしまった…もうダメだ」と思っていませんか？
ダイエットは完璧主義になると続きません。たまに休んだり、好きなものを食べたりしても大丈夫です。
大事なのは、「次の日からまた戻ること」。挫折を引きずらず、長い目で見て取り組みましょう。
4. 目に見える仕組みを作る
自分の努力が「見える」ことで、モチベーションを保つことができます。
• 日記やアプリで食事や運動の記録をつける
• 毎日体重計に乗るのではなく、週に1回測る
• 見えるところにお気に入りの服を飾り、目標を意識
変化が数字や視覚で分かると、やる気もアップします！
5. ご褒美を設定する
一定の目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。
• 欲しかった洋服やコスメを買う
• リラックスできるエステやマッサージに行く
• 好きなスイーツを少量楽しむ
目標達成の楽しみを作ることで、「もう少し頑張ろう」という気持ちが生まれます。
【まとめ】
ダイエットが続かない人に共通するのは、「無理をしすぎている」こと。
まずは頑張りすぎない方法で、楽しみながら続けてみてくださいね♪
小さな一歩を積み重ねれば、いつの間にか大きな結果に繋がります。
あなたも今日から、気軽にできるダイエットを始めてみませんか？
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