こんにちは！筒井です。
ダイエット中だからといって、おやつを完全に我慢する必要はありません。
むしろ、適切なおやつを選ぶことで空腹感を抑えたり、ストレスを軽減したりすることができます。
今回は、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるおすすめのおやつと選び方を紹介します！
おやつ選びのポイント
ダイエット中におすすめのおやつのポイントは、
低カロリーで高タンパク質、または食物繊維が豊富なものを選ぶことです。
血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を持続させる食品を取り入れると、間食による影響を最小限に抑えることができます。
【おすすめのおやつ】
①ナッツ類
良質な脂質と食物繊維を含み、少量でも満足感があります。
ただし、カロリーが高めなので、一日20粒程度を目安にしましょう。
②ヨーグルト
ヨーグルトもダイエット中のおやつに最適です。
タンパク質が豊富で腸内環境を整える効果があり、無糖のものにフルーツやナッツを加えると、より栄養バランスが整います。
特に、ギリシャヨーグルトは高タンパクでおすすめです。
③果物
果物はビタミンやミネラルが豊富で、自然な甘みを楽しめます。
特に低GIのりんごやベリー類は、血糖値の急上昇を抑えつつ甘みを感じられるのでダイエット向きです。
ただし、糖質を多く含むバナナやマンゴーは量に気をつけましょう。
④高カカオチョコレート（カカオ70％以上）
ポリフェノールを多く含み、抗酸化作用が期待できます。
少量なら血糖値の乱高下を防ぎながら満足感を得られるので、ダイエット中のチョコ欲を満たすのにぴったりです。
そのほか、プロテインバーやゆで卵などの高タンパク質なおやつもおすすめです。
筋肉の維持に必要なタンパク質を補給でき、腹持ちも良いため、間食として取り入れるのに適しています。
【おやつを食べるタイミング】
おやつを食べるタイミングも重要です。
空腹を感じたときや、運動後にタンパク質を補給する目的で取り入れるのが理想的です。
また、夜遅くの間食は脂肪を蓄積しやすくなるため、なるべく日中に摂るようにしましょう。
【まとめ】
ダイエット中でも賢くおやつを選べば、無理なく続けられます。
食べることを楽しみながら、理想の体型を目指していきましょう！！
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