筋トレや新しい運動を始めると、翌日や数日後に襲ってくる筋肉痛。

体を鍛えるための良いサインでもありますが、早く回復させることで、次のトレーニングをより効果的に行うことができます。

 

今回は、筋肉痛を回復させるための具体的な方法をご紹介します。

 

1. 軽い運動を取り入れる

筋肉痛のときに完全に動かないのは逆効果。ウォーキングや軽いストレッチで血流を促進させると、回復が早まります。筋肉を無理に使わず、リラックスした動きを心がけましょう。

 

2. 栄養補給を忘れずに

筋肉の修復には、たんぱく質と炭水化物が重要。鶏肉や魚、大豆製品、卵などのたんぱく質と、玄米やオートミールなどの炭水化物をバランスよく摂りましょう。また、ビタミンCやEが豊富な食材は炎症を抑える効果があります。

 

3. 温冷療法で筋肉をケア

筋肉痛がひどいときは、アイシングで炎症を抑えた後、温めることで血流を促進します。交互に行うことで、痛みが緩和されることもあります。

 

4. 十分な睡眠を取る

筋肉が修復されるのは、睡眠中に分泌される成長ホルモンのおかげ。睡眠時間が不足すると回復が遅れるので、7〜8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。

 

5. マッサージでリンパを流す

軽いマッサージやフォームローラーを使ったケアは、筋肉の緊張を和らげます。お風呂上がりに行うとさらに効果的です。

 

筋肉痛は成長の証ですが、適切にケアすることで体への負担を減らし、効率的にボディメイクを進められます。日々の運動の後は、ぜひこれらの方法を試してみてください！

 

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