こんにちは！
心斎橋のダイエット＆ボディメイクQOOL bodymake gymトレーナーの筒井です。
今回のテーマは『痩せるために習慣化したいこと』
運動やトレーニングなど、痩せるための努力も大事ですが、それと同じくらい【日々の習慣】も大事です。
「綺麗に痩せたい！」と願う皆様にとって大切なことを、3つご紹介したいと思います。
ぜひ皆様には日常で取り組んでいただきたいので、ジョギングやトレーニングなど《頑張る系》ではなく、今回はあえて運動以外でピックアップしました。
ぜひ最後までお読みください☆
痩せるために癖づけたいこと
1つ目は「寝る前にスマホの画面を見ない」です。
寝る前にスマホの画面を見ると、ブルーライトの影響によりメラトニンの分泌が抑制され、睡眠の質に悪影響を与えます。
睡眠の質が下がると、当然朝スッキリ起きれなくなり、それによって一日の活力が弱まって活動量が減ります。活動量が減ると当然、痩せにくくなります。
なので、スマホ操作は就寝の（できれば）1時間前、遅くとも30分前には終えるよう心がけましょう。
スマホを見る代わりに取り入れたい、私のおすすめの習慣は・・
・寝る前にお風呂に入る
スマホを充電してお風呂へ。お風呂に入っている時間、目が休まります✨
（出てからはスマホは見ない！）
・本や雑誌を読む
あまり興味のある本だと目が冴えてしまうので、程よく読めるものを選びます☆
です！
ぜひやってみてくださいね👍
痩せるために癖づけたいこと
2つ目は「食べる順番」です。
「野菜から食べよう！」なんてよく聞く話かもしれませんが、これがダイエットに効果抜群なんです。
その原理を簡単に説明すると、人は食べた食材の「糖質（糖分）」をエネルギー源として使います。しかし、糖質を摂り過ぎてしまい、エネルギーとして使いきれなかった糖分はどうするかというと、体脂肪として蓄えてしまいます。
「いただきます」をして先に野菜や海藻類から食べると、軟消化性の食物繊維が、後から食べた糖質を包み込んで糖の吸収をゆっくりにします。
これにより、血糖値の上昇が穏やかになって、体脂肪になるのを防ぐ効果がある、ということです。
野菜があるときにそうするだけでも効果ありますが、特に本気で痩せたい方は、野菜や海藻類（果物でもOK）を毎食食べるようにしましょう。
痩せるために癖づけたいこと
最後は「買う前に必ずカロリーを見る（確認する）」です。
なんだかんだ言っても、ダイエットを成功させるには「摂取カロリーを減らす」ことは最重要になります。
なぜなら、どんなにトレーニングや痩身エステで体脂肪を燃やしても、カロリーオーバーで脂肪を新たにつけてしまっていたら意味ないですよね。
ご自身の活動量に見合ったカロリー摂取にしなくては減量は難しくなりますので、外食でも買い物でも、カロリーを気にして買う・注文する癖をつけることをお勧めします。
いかがでしたか？
今日ご案内した3つは、どれも難しいことではないと思うので、3つとも取り組むことがお勧めですが、どれか一つでも効果があります。
綺麗に痩せるための【知識と習慣】を身につけて、理想のボディを目指しましょう！
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