こんにちは！
今日も前回に引き続き「たんぱく質」についてのお話です✨
まずはたんぱく質の種類（食材）について知っていきましょう！
大まかに言うと・・
肉、魚、卵、大豆、乳製品
の５つがあります🤞
もう少し細かく
普段の買い物で選ぶ品目でいうと
・お肉全般
・魚、魚介類全般
・卵
・納豆、豆腐
・ヨーグルト、チーズ、牛乳
という感じです😊
では、ボディメイク期間中
毎日どのくらい食べるのがいいかというと
体重50kgの人は50g
60kgの人は60g
です！
わかりやすいですよね👍
では
各食材（食品）に一体どのくらいのたんぱく質が含まれるのか確認していきましょう✨
（沢山あるのでオススメのものだけ載せますね！）
肉類（可食部100gあたり）
鶏むね＝19.5ｇ
鶏ささみ＝24.5ｇ
魚介類（可食部100gあたり）
さけ＝22.3ｇ
かつお＝25g
さば＝20g
さんま＝17g
卵1個＝6g
納豆1パック＝7g
豆腐150g＝11g
その他は以下のサイトで確認できます
https://lstep.app/fTYM17b
（すべて100gあたりの表示です）
いかがでしたか？
ぜひご自身に必要な量を毎日摂取できるよう意識してみてください😊
次回は
『プロテインってどうなの？種類も多くてわからない！』
をお届けします✨
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