こんにちは❗️
トレーナーの筒井です。
トレーニングの次の日や、久しぶりに運動をした次の日に起きることのある筋肉痛。
痛いですよね😫
私の過去MAXの筋肉痛は初めて富士山🗻に登った時です（笑）
さて本日は筋肉痛の時のオススメの過ごし方をご紹介します✨
ポイントは以下の3つです☝️
①血流をよくする
ウォーキングや軽いストレッチをして筋肉を軽く動かすことで、血流がよくなり筋肉痛の治りも早まると言われています。
②栄養をとる
筋肉を作る材料となるたんぱく質や、アミノ酸の代謝を助けるビタミンB6を十分に摂取することで、傷ついた筋線維の修復をサポートし筋肉痛の回復を早めることが期待できます。
③痛い部分のトレーニングは避ける
筋肉痛は、筋肉が炎症を起こしている状態で、決してコンディションの良い状態ではありません。その部分に無理に負荷をかけてトレーニングすることは避けましょう。（他の部分のトレーニングはOK）
まとめると
痛みがある時は「たんぱく質をしっかりとってウォーキングやストレッチをする」と覚えてもらうといいと思います🙆♂️✨
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