こんばんは！

トレーナーの筒井です。

 

パーソナルジムに通おうか迷っている方からよく聞かれるのが、「どんなトレーニングをするの？」という質問です。

この記事では、特に女性から支持されている人気メニューTOP3と、その効果について詳しくご紹介します。

 

 

1位：スクワット – 代謝を上げて美脚＆ヒップアップ

スクワットは“キングオブエクササイズ”とも呼ばれる定番種目。

下半身の大きな筋肉（太もも・お尻・ハムストリング）を同時に使うので、消費カロリーが高く、基礎代謝アップにもつながります。

パーソナルジムでは正しいフォームを指導してもらえるため、膝や腰に負担をかけずに効率よく美脚＆ヒップアップが叶います。

 

 

2位：プランク – 体幹強化で姿勢美人に

次に人気なのがプランク。

お腹周りのインナーマッスルを鍛えることで、ぽっこりお腹解消や腰痛予防にも効果的です。

また、体幹が安定すると自然と姿勢も良くなり、立ち姿がスッと美しくなります。

自宅で自己流でやると腰を反ってしまいがちですが、トレーナーのチェックが入ることで安全に効果を最大化できます。

 

 

3位：ベンチプレス – 上半身を引き締め女性らしいラインへ

「ベンチプレス」というと男性がバーベルを持ち上げるイメージを持つ方も多いですが、実は女性にも人気のメニューです。

胸・肩・腕をバランスよく鍛えることで、デコルテがきれいに見えたり、二の腕の引き締めにも効果があります。

過度な筋肉ではなく“女性らしいしなやかなライン”をつくるため、軽めの重量で正しく行うのがポイントです。

 

 

パーソナルジムならではのメリット

人気のメニューを一人でやることも可能ですが、フォームが崩れると効果が半減するだけでなくケガのリスクもあります。

パーソナルジムでは、一人ひとりの体型や目標に合わせて重さや回数を調整してもらえるため、初心者でも安心。

さらに「今日は下半身を中心に」「疲れている日はストレッチ多めに」と柔軟にプログラムを組んでもらえるのも大きな魅力です。

 

 

まとめ

パーソナルジムで人気の3大メニューは、スクワット・プランク・ベンチプレス。それぞれの効果を理解しながら取り組むことで、理想の体型にぐっと近づけます。

「痩せたい」「引き締めたい」「姿勢をきれいにしたい」…そんな想いを叶えるために、まずは体験から始めてみるのがおすすめです！

 

 

【店舗情報】

QOOL bodymake gym 心斎橋店

・大阪市西区南堀江4丁目11-26

・最寄駅：心斎橋駅/四ツ橋駅から徒歩3分

・営業時間：10:00〜22:00（完全予約制）

・パーソナルジム＆セルフエステ

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