こんにちは！

トレーナーの筒井です。

 

「体重は落ちたのに、見た目があまり変わらない…」

そんな経験はありませんか？

 

実は、本当に大切なのは“体重”よりも“体脂肪率”。体脂肪率が高いままだと、痩せても引き締まった体には見えにくいのです。

 

この記事では、健康的に美しく痩せるために必要な「体脂肪率の正しい減らし方」について解説します。

 

 

■ 体脂肪率とは？なぜ重要なの？

体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合のこと。

たとえば体重50kgの人が体脂肪率30％なら、体に15kgの脂肪がある計算です。

 

体脂肪率が高いと…

• 見た目がたるんで見える
• 内臓脂肪のリスクが上がり、生活習慣病の原因に
• 代謝が落ち、痩せにくい体に

 

つまり、見た目にも健康にも影響を与えるのが体脂肪率。ダイエットでは、数字以上に“体の質”を意識しましょう。

 

 

■ 体脂肪率を減らす方法とは？

1. 有酸素運動＋筋トレの組み合わせ

脂肪を効率よく減らすには、有酸素運動（ウォーキングや軽いランニング）だけでなく、筋トレで代謝を上げるのが重要です。

とくに女性の場合、筋肉量が少ないと体脂肪率が上がりやすい傾向が・・

パーソナルジムなら、無理なく女性に合ったトレーニングメニューを組んでもらえるので安心です。

 

2. 食事管理は「制限」より「見直し」

体脂肪を減らすために必要なのは、極端な食事制限ではなく、

• タンパク質をしっかり摂る
• 脂質・糖質を適切にコントロールする
• 間食をタイミングよく整える

といった食事のバランスと継続可能な習慣化。QOOL bodymake gymでは、トレーニングだけでなく食事指導も徹底サポートしています。

 

3. 生活習慣の見直しもカギ

• 睡眠不足
• ストレス過多
• 水分不足

こうした日常の乱れも、体脂肪が落ちにくくなる原因。正しい生活リズムは、脂肪燃焼のためにも重要です。

 

 

■ 実際に変化を感じた会員様の声

QOOL bodymake gymでは、「体重はそこまで落ちてないのに、見た目が全然違う！」という声が多数。

とくに「お腹周りがすっきりして洋服がきれいに着られるようになった」「体脂肪率が5％減って健康診断でも褒められた」といった具体的な成果も。

 

 

■ まとめ：数字より“質”を変えるダイエットを

体脂肪率の改善は、体のラインも健康状態も整える近道。

QOOL bodymake gymでは、筋トレ・食事・生活習慣を総合的にサポートし、あなたに合ったボディメイクを実現します。

 

「ただ痩せる」から「キレイに引き締める」へ。

ぜひ、体脂肪率改善を意識したダイエットを始めてみませんか？

 

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【店舗情報】

QOOL bodymake gym 心斎橋店

・大阪市西区南堀江4丁目11-26

・最寄駅：心斎橋駅/四ツ橋駅から徒歩3分

・営業時間：10:00〜22:00（完全予約制）

・パーソナルジム＆セルフエステ

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