「つい食べ過ぎてしまう」「間食がやめられない」

ダイエット中、そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

 

食欲を我慢するのではなく、自然と落ち着かせる方法を取り入れてみましょう！

 

 

1. よく噛んで食べる

早食いは満腹感を感じにくく、食べすぎの原因に。

ひと口ごとにしっかり噛むことで、満腹中枢が刺激され、自然と食欲が抑えられます。

 

2. 食事の順番を意識する

まずは野菜や汁物から食べるようにしましょう。

血糖値の急上昇を防ぐことで、余計な空腹感を抑えられます。

 

3. 水分をこまめに摂る

のどの渇きを空腹と勘違いすることも。

常温の水やお茶をこまめに飲むことで、空腹感を和らげることができます。

 

4. 睡眠とストレス管理も大事

睡眠不足やストレスがたまると、食欲を刺激するホルモンが増えやすくなります。

まずは自分を整えることから始めてみてください。

 

パーソナルジムでは、運動だけでなくこうした生活習慣のアドバイスもしています。

無理せず続けられるダイエットを一緒に見つけましょう！

 

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