こんにちは！
年末年始は、美味しいご馳走が並ぶ楽しい時期ですが、ダイエット中の人にとっては誘惑がいっぱい。
せっかくの努力を無駄にしないためにも、以下のポイントを参考にしてみてください！
1. 「全部食べなきゃ」をやめる
年末年始には、ご馳走がたくさん並びますが、全てを食べる必要はありません。本当に食べたいものを少しずつ選んで楽しむことがコツ。満腹感を感じる前に箸を置く習慣をつけましょう。
2. 飲み物にも注意
アルコールやジュースには意外とカロリーが多いもの。お酒を飲む場合は、水や炭酸水を挟む「チェイサー作戦」で飲み過ぎを防ぎましょう。
3. 食べる順番を工夫
食物繊維を多く含む野菜や汁物から先に食べると、血糖値の急上昇を抑えられます。その後にタンパク質や炭水化物を取ることで、満足感が長持ちしますよ。
4. 朝と昼で調整
夜に豪華な食事をする予定があるなら、朝と昼は軽めに済ませるといいでしょう。ただし、空腹のまま豪華な食事に突入すると食べ過ぎる危険があるので、軽く間食をとるのもおすすめです。
5. 運動を取り入れる
少し食べ過ぎても、適度な運動をすることでバランスを取れます。家族や友人と一緒に散歩したり、室内で軽い筋トレをするだけでもOK！
年末年始は特別な時間。楽しみながら、少しだけ意識を変えて乗り切りましょう！
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